其他选手都睡着了，一位女士却怎么也睡不着 新文化记者 阚旋 摄

一位评委实在没忍住困意

 医生在检测选手的睡眠程度

昨天，是“世界睡眠日”！

首场“我是午睡王，午睡达人秀”大赛如期举行，长春20位午睡高手齐聚长春市心理医院，众目睽睽之下酣然入睡。他们要决出谁是最牛的“午睡达人”。

这次比赛的口号是：倡导健康生活，拒绝无眠无休！

20位报名者入选

“睡觉比赛？太好玩了！我要参加！”19日，新文化“我是午睡王，午睡达人秀”大赛选手征集令一出，立即得到市民的热烈响应，27岁的长春市民刘先生第一个打来电话报名。

“我也要参加，午睡实在是太重要了。”61岁的孙立波说，她是午睡的倡导者，作为高级工程师的她，30多年来一直有午睡的习惯，“午睡让我精力充沛，工作很有干劲儿，所以我希望年轻人都养成良好的午睡习惯，高效率地工作。”

“我可以参加吗？我可以让我的儿子把我拉过去。”88岁的长春市民金先生说。

经过专家委员会的挑选，有20位报名者入选“午睡达人秀”活动。

现场模拟办公场景

昨日，长春市心理医院4楼会议室设为“我是午睡王，午睡达人秀”的大赛现场，模拟正常的办公环境，没有特殊的休息设备，有的只是一张椭圆形的会议桌以及柔软舒适的靠背沙发座椅，座椅上已经编好了号码，等待参赛者的到来。

比赛时间是12时，从11时30分开始，参赛者陆续赶到现场，依次坐在会议桌前。钱女士不仅是来参加比赛，也带来了两个问题，“一是来咨询一下专家，什么样的睡眠最健康；二是想让专家指导一下，我儿子平时怎样午睡。”钱女士说，她平时睡眠不太好，为她的生活带来了很多的烦恼，而且她特别在意儿子的午睡健康。

“我是做销售的，出差时就在车上睡，在驻地就在房间里睡。”长春市民徐先生说，自己是午睡控，最知道睡眠的重要性。

12时整，大赛准时开始。

“首先把手机关掉，以免在入睡过程中影响休息；再有就是尽量把衣领解开，不要让衣服太多束缚到身体，要尽量放松，寻找自己最舒适的体位……”长春市心理医院睡眠治疗研究室钟沿风医生一边耐心讲解，一边为每个参赛者进行血压、心跳测量，以便掌握参赛者的身体情况。

随后，工作人员将窗帘拉上，众参赛者在轻音乐的伴奏下医生轻缓的声音中逐渐进入午睡状态。

睡姿可谓千奇百怪

坐在第一号位置的是刘先生，他将外衣放在一旁，头紧紧靠在座椅靠背上，左手捂着眼睛，伴随着轻音乐，似乎渐入佳境……

在刘先生旁边的徐女士摘下眼镜，低头趴在桌子上，头部枕着伸直的右臂，闭紧了双眼。

徐女士旁边的另一位阿姨扭着身子，靠在椅背上，进入欲睡状态。

兰女士可谓准备精心，她自带了一个小抱枕，轻松地将头枕在上面，闭上眼睛……

7位医护人员蹑手蹑脚地巡视着各位参赛者的状态，观察其熟睡程度，并认真进行记录。

在这种气氛中，几分钟后，整个会议室睡意浓烈，有的参赛者好像已经进入梦乡，但有的仍难以入睡。

比如参赛者胡女士，她几次抬头，瞪大眼睛看着其他人，然后重新趴下，很快又再次抬头……大约15分钟后，一直枕着胳膊的胡女士换了另外一只胳膊继续枕着睡觉，但没多久，她不得不将身子立起，宣告提前退出比赛。

20分钟后，在医生轻声的呼叫下，众多参与者纷纷被叫醒，比赛结束。

5个标准判定输赢

经专家组认真研究，本次评判有5个标准。入睡时间：入睡时间越短得分越高。1号选手在两分钟内入睡，分值最高；相反，8号选手整个过程都没睡着。

睡姿：专家认为，最好的睡姿是躺着；如果因为条件有限，也可以坐着睡；最不好的是趴着睡，但是因为习惯，70%的人都趴着睡。

鼾声：入睡时，刘先生呼吸均匀，得到最高分。而有轻微鼾声的4号选手在这项上只得了几分。

入睡成熟度：专家依据脉搏测定入睡成熟度。在比赛开始前，护士为每位参赛者都测了脉搏、血压，睡后再次进行测量。例如，5号选手在睡前的脉搏是80次/分钟，睡后为75次/分钟。长春市心理医院睡眠中心主任张宇朋说，睡后，心迷走神经节后纤维末梢释放乙酰胆碱，作用于心肌细胞膜，可致心率减慢。所以，一般人进入睡眠后，脉搏都会变慢。

主观满意度：“睡得不太好，可能是新环境的原因。”参赛者张先生说，因此，他这项得分不高。

镜头 1

本来是看病意外摘“午睡王”桂冠

摘得“午睡王”桂冠的刘兆先在整个比赛中状态一直很“稳健”，自比赛开始，他泰然坐在椅子上，身子往下一沉，头靠在椅背上开始“闭目养神”，直至比赛结束，丝毫没有受到外界干扰。

“我是个农民，家在德惠，这次是来这里看病的，有些胸闷，没想到还得了个奖。”52岁的刘兆先说，自己平时睡眠质量挺高，每天吃完午饭至少睡一两个小时，晚上则是21时左右入睡，直至第二天五六点钟。

“我午睡已经持续10多年了，基本是雷打不动的。”刘先生说，春秋农忙时劳动量较大，其他时间基本都待在家里，没有重体力活，唯一养成的习惯就是午睡。

镜头 2

自备小抱枕年轻女士表现不错

在比赛中，自备小抱枕的兰女士表现也一直不错。

“这个小枕头是我临来时刚买的，由于工作性质关系，我非常渴望有午睡的时间，但实际上时间很短。”25岁的兰女士说，自己在一家网络公司工作，平时午休时间不到两小时，除掉午餐，只能在办公桌上对付一下，也就是20分钟左右。

“每天早上需要起得很早，必须7点之前到单位，所以对年轻人来说，总感觉不够睡。”兰女士说，比赛时迷迷糊糊地确实睡着了，被叫醒后身子轻松不少。通过这次活动，真的学了不少养生保健知识，希望以后能在短时间内完成自己午睡的梦想。

镜头 3

一直没睡着众人皆睡她独醒

在比赛中唯独表现失常的选手是胡女士，她几次抬头睁眼，可以说根本没睡。

“我平时在家都躺在床上睡，从来没趴在桌子上睡过，也根本睡不着。”52岁的胡女士说，即使乘坐长途汽车或火车，也没有在车上睡觉的时候。

“我平时午睡的效果不好，前后能眯半个小时左右，但睡得也不是特别熟。”胡女士说，自己的睡眠一直还不错，晚上每天23时左右睡觉，在第二天7时左右醒来，这个习惯已经持续了30年左右。

镜头 4

平时也午睡一名评委没忍住困意

在如此昏昏欲睡的比赛环境下，评委周先生也打起了哈欠，因为平常这也是他的午睡时间。见大家都睡去，他的困意也上来了，不一会儿就睡着了。当护士将他唤醒时，他不好意思地笑了。

镜头 5

午睡几十年61岁老太睡得挺舒服

“我感觉刚才睡着了，睡得还挺舒服。”头发花白的孙女士今年61岁，她说自己经常是睡醒后身体出汗，但睡眠质量还挺高的。

“我每天晚上十点半左右开始睡觉，基本在半个小时内就能睡着，第二天四五点钟就能醒。”孙女士说，吃完午饭后，还要补上一觉，前后差不多要30分钟，如果一天没有午睡，那下午精神萎靡，身子也跟着难受。

“这个习惯也持续几十年了，自打上班时就这样，现在已经退休多年。”胡女士说，自打她看到本报召集这个活动后，立即报名，也想向医院的专业医生学习一下养生秘诀。

午睡误区要记牢

饭后先别急着睡

长春市心理医院睡眠中心主任张宇朋说，午睡不但有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分休息，对改善脑部供血、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时还具有增强机体防护功能的作用。不过，只有合理的午睡才能达到最好的效果。

误区一：睡着了就行

参赛者徐先生认为，午睡后人会觉得精神一振，所以，他认为中午只要睡了，就能达到效果。

专家解释：

午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过一小时，时间太短达不到休息要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力。

误区二：吃饱了就睡

“我一吃饱就想睡。”3号选手赵先生说。所以每次吃过午饭后，他都很快进入睡眠。

专家解释

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

误区三：可以趴着睡

“中午睡觉，一般没有床，我们都是趴在桌子上睡的。感觉睡后不舒服。”8号选手李女士说。

专家解释：

坐着睡及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，最好是头高脚低、向右侧卧。

误区4：人人都适合

张宇朋说，人们普遍都认为，夏天人人都可以午睡，尤其是上了岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助消除疲劳。

专家解释

三种人不太适合午睡：

一是60岁以上或体重超标的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

二是低血压的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；

三是血液循环系统有严重障碍，特别是由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑供氧量减少，如果这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。