健康饮食习惯行动指南

1.晚餐吃到七八分饱：

日常进餐尤其晚餐，推荐维持七八分饱的状态，既保证营养摄入，也不会加重胃肠负担。

2.吃饭前把情绪调整好：

调整负面情绪试试：深呼吸、找个亲密的人倾诉、适当有氧运动。

3.晚餐固定时间：

健康晚餐有2个要点：规律、别太晚。

4.三餐按时按量吃：

早餐时间安排在06:30～08:30；午餐时间安排在11:00～13:30；晚餐时间最好别超过19:00。

5.每天吃够主食：

成人每天应摄入谷类200～300克（全谷物和杂豆50～150克），薯类50～100克。

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