饥一顿饱一顿

易造成肠道慢性炎症

降低免疫力

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。

建议：

早餐时间安排在06:30～08:30；

午餐时间安排在11:00～13:30；

晚餐时间最好别超过19:00。

长期主食吃太少

会影响皮肤状态

导致免疫力下降

富含碳水化合物的主食是机体能量主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议：

成人每天应摄入谷类200～300克（全谷物和杂豆50～150克），薯类50～100克。

可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，这些食物富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 4
• 下一页
• 全文阅读