带着负面情绪

过度进食

有不少研究证实，情绪化饮食与心脏病的其他危险因素有关，如2型糖尿病、高血脂、高血压等。

愤怒情绪会导致体内一系列激素的分泌失衡，特别是肾上腺素的过量分泌。这会导致血管收缩增强、血压升高，并使血管内皮功能减退，从而增加斑块的脆性和破裂风险。此外，愤怒还会抑制内源性血管舒张因子的分泌，使血管更难舒张，增加心脑血管事件的发生率。

除了愤怒，其他负面情绪如悲伤、焦虑等也会对心血管系统产生不利影响。

如何调整负面情绪？

深呼吸：当负面情绪来临时，尝试做两分钟左右的深长呼吸，可以帮助内心平静下来。

倾诉：找一个亲密的人或换一个环境，把内心的情绪倾诉出来，可以有效缓解压力。

运动：适当有氧运动，如瑜伽、八段锦等，可以帮助情绪稳定，促进身心健康。

晚餐时间不规律

会升高脑出血死亡风险

营养学领域期刊《营养素》发表的一项研究提示：晚餐时间不规律，将大大增加出血性中风（脑出血）死亡风险。

健康晚餐有2个要点：规律和别太晚。

按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。

如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。

一顿好晚餐不只看时间：

别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。

• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 4
• 下一页
• 全文阅读