做好这几件事

有效逆转脂肪肝

科学减重

减重是逆转脂肪肝的核心。数据显示，减重5%以上，可以显著减少肝内脂肪堆积，减重10%以上，能够让大多数脂肪肝患者的肝炎和肝纤维化得到逆转。

但要注意，节食减重不可取。过度节食容易导致蛋白质缺乏，身体被迫分解脂肪供能，反而可能造成肝内脂肪堆积。

饮食调节

专家推荐采用“地中海饮食”，以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油等为主。控制热量摄入的同时，也要保证营养均衡。

规律运动

在控制热量摄入的同时，可以选择每天进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少运动5天，快走、慢跑、游泳等有氧运动能有效减少肝脏的脂肪。运动时，需注意形式、心率等细节。

严格戒酒

进入体内的酒精90%在肝脏代谢，这会扰乱脂肪代谢，导致脂肪在肝内过度堆积，进而引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等，甚至发展为肝癌。即使少量饮酒，也会加重肝脏的炎症。因此，专家建议，想要逆转脂肪肝，最好一滴酒都不沾。

同步控制慢性病

脂肪肝常与高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等代谢疾病共存，必须同步进行管理。

慎用保肝药和保健品，避免滥用药物

保肝药和保健品可能含有肝毒性物质，千万不要随意服用。此外，对于没有肝脏疾病的正常人群来说，长期服用护肝药等反而会增加肝脏负担。

像红霉素等抗生素、过量的对乙酰氨基酚这类解热镇痛的药物，以及何首乌、土三七等中草药，都可能加重肝脏损伤，要避免滥用。

定期监测

专家建议，每3～6个月可以做一次肝功能检测，每半年到一年做一次肝脏超声，早发现、早干预。

改善睡眠与情绪

睡眠小于6个小时，可能导致胰岛素抵抗升高，加重脂肪肝。

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