骨盆前倾的

五大诱发因素

久坐、跷二郎腿

长期久坐，特别是弯腰驼背的不良姿态，是骨盆前倾的重要诱因。跷二郎腿、久坐会让屈髋肌群持续短缩，单侧跷二郎腿还会造成骨盆旋转失衡；很多人习惯瘫坐在沙发上，这也会加重腰背肌的肌肉僵硬和失衡，最终可能演变为骨盆前倾。

很多人觉得坐着不动只会伤腰，不会歪骨盆。但其实，长期静态的失衡比偶尔负重对骨盆的伤害更大。

长期穿高跟鞋

鞋跟每增加一厘米，腰椎前凸角度就会增加五到八度，身体重心会发生前移，被迫前倾来代偿维持平衡。常年穿五厘米以上鞋跟的人群，骨盆会长期保持一个明显的前倾姿态。

注意，穿平底鞋也不代表完全安全。如果走路重心前倾，同样会损伤骨盆的力线。

妊娠

尤其是产后宝妈，由于在妊娠期间撑大腹壁，腹肌被拉伸变得松弛，加之孕期激素水平的变化会导致骨盆的韧带变得松弛、张力下降，因此骨盆的稳定性会大幅下降。同时，产后长期弯腰，前方负荷增加也会造成重心发生前移，进而导致骨盆前倾。

关节退变

老年人关节老化，发生退行性改变，身体自然就会出现骨盆前倾的趋势。关节退变的同时，肌肉也会随之退变，肌肉僵硬、失衡的情况都会加速骨盆前倾的发生。

过度局部训练

很多人健身只练胸腹部的肌肉，而忽视臀部和腰背肌的拉伸训练。长期这样训练，可能导致屈髋肌群过度发达、臀肌无力，肌肉的拉力出现严重失衡，造成骨盆前倾。因此，发力不均的健身，反而会增加骨盆体态失衡的问题。

专家提醒：骨盆前倾在青少年群体里也很普遍，其中一部分是因为青少年肌肉发育不完全，导致生理性的前倾，等肌肉发育成熟之后，骨盆前倾的症状可能会自然缓解。

但大部分青少年的骨盆前倾，还是和站姿、坐姿不正确、长期伏案、缺乏运动的不良习惯有关。如果体态失衡严重，建议到正规医院进行就诊。

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