经常腰酸腰痛，未必只是腰肌劳损，还有可能是骨盆前倾发出的信号。从青少年到中老年，不少人都存在骨盆前倾的问题。一旦骨盆前倾，往上，颈椎受累；往下，膝盖遭殃。如何自测骨盆状态？哪些习惯会加重骨盆前倾？一起了解↓

腰疼、膝盖响

根源可能在骨盆

骨盆前倾，是指骨盆朝前方倾斜的一种状态。而骨盆前倾的早期信号就是腰酸、腰痛，和一般的腰肌劳损、筋膜炎症状非常相似，因此很容易被忽视。

相对脊柱整体来说，骨盆如同建筑物的“地基”，同时又是向下肢传导力的起源，起着承上启下的作用。当骨盆前倾时，向上容易诱发头部前伸，加重颈椎负担；向下则力线偏移，膝关节、足底、髋部被迫承受额外磨损，久而久之出现疼痛或弹响。

一个方法自测

你的骨盆歪没歪

如何判断自己是不是骨盆前倾？教你一个日常简易的自测方法↓↓（注意，如需精准评估，还需咨询专业医生。）

人体贴墙站立，让背部、臀部、足跟都贴紧墙壁，观察腰部与墙面之间的空隙。

空隙可容纳一个手掌厚度，属于正常范围；若能塞进一个拳头，提示骨盆前倾比较明显。

如果腰部空隙偏大，且晨起时腰部酸胀，则说明髂腰肌、大腿前侧肌肉可能已经缩短，身体存在骨盆前倾的趋势。

• 1
• 2
• 3
• 4
• 下一页
• 全文阅读