“大睡特睡”能修复大脑?“晒眼”能延缓近视?……2026年6月“科学”流言榜发布。

每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布，得到中国科普作家协会科技记者与编辑专业委员会、上海科技传播协会、北京市科学技术研究院科技情报研究所的支持。

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“大睡特睡”能修复大脑

流言：熬夜后“狠狠补一觉”，连续睡上10个小时以上，就能让疲惫的大脑得到充分修复。

真相：超长睡眠不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，反而可能损伤大脑功能。正常成年人睡眠需求为7～9小时，熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。

我们大脑的“总指挥部”——前额叶皮层。它最怕三件事：熬夜、压力、睡眠不足。真正能修复前额叶皮层的，不是赖床时长，而是非快速眼动深度睡眠。这个过程就像给大脑做了一次“大扫除+深度养护”，分为三步：

一是清理代谢垃圾：深度睡眠时脑脊液循环流速提升10～20倍，可快速清除β淀粉样蛋白等脑内代谢废物，缓解脑雾；

二是修复神经损伤：深度睡眠能抑制皮质醇异常分泌，逆转神经细胞轻微萎缩；

三是重塑神经连接：睡眠时分泌的脑源性神经营养因子，可修复受损神经突触，强化前额叶调控能力。

而那些“连睡10个小时以上”的习惯，会带来多重副作用：打乱生物钟导致“睡醉”，让你醒来更迷糊；引发神经递质紊乱，情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧，陷入“睡得多、状态差”的恶性循环，最终出现持续性脑疲劳、情绪失控，反而加重了前额叶损伤。专家强调，守住23点至凌晨3点的“黄金睡眠期”，胜过无效昏睡一整天。

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防晒“越严实越安全”

流言：防晒应该秉持“涂得越厚、遮得越严，防晒效果越好”的理念，将防晒霜、帽子、口罩、墨镜等防晒装备全部用上，全方位遮盖皮肤。

真相：皮肤是需要正常散热代谢的，无法长期适应闷热环境。高温天气长时间“全副武装”防晒，面部会形成密闭闷热环境，汗液、油脂无法正常排出，淤积堵塞毛孔，长期堆积附着在皮肤表面，持续刺激面部皮肤，破坏皮肤屏障功能，引发红斑、丘疹、瘙痒等皮肤炎症。

不科学的使用防晒产品同样会加重皮肤负担。如：过量厚涂防晒霜，不仅容易造成黏腻不适，其成膜剂、乳化剂等基质成分在湿热、皮脂分泌旺盛的环境下，可能加重毛囊口的堵塞风险，成为诱发或加重痤疮的帮凶。对于敏感肌肤，部分化学防晒剂还具有潜在刺激性，可能引发接触性皮炎。

此外，严格、全身性的防晒会显著减少皮肤合成维生素 D 所需的中波紫外线(UVB)。如果常年进行严格防晒，应关注自身维生素D水平，可通过多摄入海鱼、蛋黄、强化奶制品或遵医嘱补充维生素D制剂来弥补，这对骨骼健康至关重要。

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