每逢佳节胖三斤，“五一”假期免不了大吃大喝，如果你节后想控制一下自己的体重，可以先从改变自己的晚餐时间开始。血糖、血脂都受益，脂肪肝好转了，身体炎症也减轻了！

晚餐早点吃

你的身体会感谢你

2026年1月，《英国医学杂志》子刊发表的一项研究发现，17:00前吃完晚餐，能显著改善代谢效果。

这项研究对2000多人进行了分析，发现了一种效果较好的晚餐方式：17:00前吃完晚餐，17:00后管住嘴。

△研究截图

此研究还给不同晚餐时间排了个名次：

第一名：

17:00前吃完晚餐。减肥效果好，同时降低胰岛素（关系到你的血糖和脂肪储存）的效果也较为明显。

第二名：

17:00—19:00吃完晚餐，虽然也有一定好处，但效果不如17:00前吃完晚餐。

第三名：

19:00后吃完晚餐。改善效果在这三个时间段中是垫底的。

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