还有6天就到除夕啦！今天是腊月二十三，也是北方小年。“二十三，糖瓜粘”，甜甜的糖果总是令人无法抗拒，一不小心就吃多了～但你知道吗？糖吃多了，可能会增加癌症等多种疾病风险，教你3招，让你健康吃糖！

01

糖的危害比你想象中还大

世界卫生组织（WHO）多次发布膳食指南指出，过量摄入添加糖是威胁健康的重要危险因素，会显著增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、龋齿等慢性疾病发生风险。

多项流行病学研究表明，高糖饮食人群的全因死亡风险更高，健康寿命会受到明显影响。

02

糖吃多了可能毁全身

增加患癌症风险

甜食与某些癌症虽没有直接关系，但它们却可能是癌症的潜在源头。糖吃得过多，会引起肥胖，而肥胖是多种癌症的诱因。

增加患心血管疾病风险

长期大量吃糖，过多的糖分会转化成脂肪储存在体内，容易造成肥胖，增加患心血管疾病风险。

增加患糖尿病风险

吃糖过多，不仅会引起肥胖，还会使胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病风险。60%以上的2型糖尿病患者，都有超重、肥胖的现象。

增加患龋齿风险

经常吃糖，会为口腔中的细菌提供一个良好繁殖环境，容易引起龋齿和其他口腔疾病。

增加患脂肪肝风险

糖转化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分则会蓄积在脏器表面，不仅会造成脂肪肝，还有可能会造成脂肪心、脂肪脾等。

加速皮肤衰老

当我们摄取过多糖分时，容易增加体内慢性炎症反应，通过引发氧化应激、晚期糖基化终末产物（AGEs）生成等，对DNA、胶原蛋白形成造成一定影响，使皮肤加速衰老。

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