04

做好这3件事健康吃糖

控制糖的摄入总量

根据《中国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

健康小贴士：

吃完糖记得用清水漱漱口。

警惕食物中的隐形糖

买零食看标签：

有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆都属于糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

做菜少用糖醋、红烧：

烹饪时也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴，一份中含糖量约为20～30克。

还要注意一些常见调味酱，比如番茄酱、烧烤酱。一袋150克的市售普通番茄酱，可能含有添加糖30克左右。

打着“低糖”“无糖”标签的食物要注意：

无糖食物中创造甜味的可能是人工合成甜味剂，虽然其不会产生能量或能量很低，但摄入过多也会加重身体负担。

低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或100克固体中，糖含量不高于5克）。

增加运动量

糖进入体内会快速产生热量，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余热量消耗掉。

健康吃糖小贴士

多项流行病学研究表明，高糖饮食人群的全因死亡风险更高，健康寿命会受到明显影响。

这3种“好糖”可以适量吃：黑糖、β-葡聚糖、低聚果糖。

做好这3件事，健康吃糖：控制糖的摄入总量、警惕食物中的隐形糖、增加运动量。

• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 全文阅读