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这3种“好糖”可以适量吃

黑糖

黑糖性温、味甘，主要归脾、胃、肝经，具有温中散寒、益气养血的功效，常用于产后调理、缓解虚寒性腹痛、月经不调。

推荐吃法 黑糖枸杞炖鸡蛋：

补血益气、滋阴温通，适合气血不足、产后体虚、虚寒性腹痛、体质偏寒人群食用。

制作方法：

鸡蛋煮熟后剥壳，用牙签扎洞，以便入味；

料包中放入当归、黄芪，用清水浸泡20分钟；

当归黄芪水中放入小枣、鸡蛋、黑糖、生姜，放入锅中蒸45分钟然后放入枸杞子，再蒸5分钟；

捞出料包即可食用。

营养小贴士：

黑糖虽好，仍需控制摄入量，每日最多摄入量不应超过50克，最好限制在25克以内。

体内有虚火、湿气重、肥胖人群，糖尿病、感冒发烧患者不宜食用。

β-葡聚糖

一种天然多糖，也是膳食纤维中的一种，可以帮助调节血糖、降低胆固醇、改善血脂。

这些食物中富含β-葡聚糖：

低聚果糖

益生元的一种，也是一种比较好的水溶性膳食纤维。经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢。

这些食物中富含低聚果糖：

黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等。

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