原标题：普通人也能练《易筋经》吗？非遗传承人这么说

注意！现在你也能练《易筋经》啦！练完会……

在金庸的武侠世界中

《易筋经》被奉为少林派的绝世神功

习者不但武功突飞猛进

更能医治疑难杂症

小说中的描述难免会有夸张

那么，在真实的生活中

《易筋经》究竟是什么样子呢

《易筋经》真有那么神秘吗？

7月10日，国家非物质文化遗产古本易筋经十二势导引法南京传习体验中心在南京非物质文化遗产博物馆正式挂牌。

国家非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人严慰冰现场为大家讲解。

喜欢武侠小说的人对《易筋经》一定不感到陌生，在很多武侠小说里，都曾提到过《易筋经》，它是金庸的武侠世界中的四大内功之一，是武林大侠们梦寐以求的武功秘籍。

《天龙八部》中游坦之无意间获得《易筋经》短时间武功大成，《笑傲江湖》中令狐冲修炼《易筋经》后，化解了体内“吸星大法”的遗患。

如此神秘的《易筋经》究竟是什么来头？

其实，《易筋经》是中国古老的中医学导引养生法之一，传承至今已有近1500年的历史。

“这是老祖宗留下的中医养生法。”在严蔚冰看来，《易筋经》没那么神秘，它是一套系统中医引导方法，强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性，值得所有人学习。

导引是什么呢？

严蔚冰解释，导引是一种医学方法，换言之，是治病养生用的。

导引的 “ 中医出身 ”，已有数千年历史。中医典籍《黄帝内经》，将中医的治疗手段归纳为 “ 六艺 ”，即针、灸、砭、药、导引、按跷。其中，五种都是外援之法，靠别人助力。只有导引，是调动自身的积极性，自救、自疗、自养，是由内而外的内应之法。

“ 中医认为，经络者，处虚实，调百病，决生死，人体的诸多毛病，皆因经络不畅所致。而做好导引，能疏筋骨，通经络，让气血正常运行。” 严蔚冰说。

2014年11月，国务院公布了第四批国家级非物质文化遗产代表性项目名录，“古本易筋经十二势导引法”列入传统医药中医诊疗法，成为国内首个中医导引学的非遗代表性项目。

2015年，国务院颁布《中医药健康服务发展规划（2016-2020）》，其中提到：“推动太极拳、健身气功、导引等中医传统运动”。

现代人也能“修炼”《易筋经》？

现实中，这是一套可除昏沉、强体魄的养生大法，是一门强调“壮内以助其外，易筋以坚其体”的中医诊疗法。

原来，这个在小说里人人争夺的武学宝典，在日常生活中就可以轻易做到。

现代社会，很多人处于亚健康状态。

现代经筋病（多表现为手、脚、腰、肩、背、颈、脊柱麻痹、疼痛等）扩展到年轻人和中年人身上，究其根源多与生活方式的不科学有关系。

现代人生活在城市里，夏天用空调，冬天有暖气，出门无论公交、地铁、办公室、商场亦是如此。久而久之，很多人已经不大会出汗了。

中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼“易筋经十二势”有助于疏通身体的十二条经筋，从而收到内强外壮的效果。

古本易筋经十二势导引法与《易筋经》

《易筋经》是一本理法完备的导引养生书，而古本易筋经十二势则是古代官刻本易筋经中记载的十二势导引法。

“中医诊疗法（古本易筋经十二势导引法）”是上海传承导引医学研究所所长严蔚冰以所传承的古本易筋经十二势导引法为蓝本，适应现代人身心锻炼需要，以防、治、养于一体的中医导引法。

《易筋经·总论》认为，人的日常行为和身心健康，都与人体的经筋息息相关。如论曰：筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。

因此，“古本易筋经十二势导引法”每一势导引，都针对性疏导人体一条经筋，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的效果。

如何“修炼”？

“小孩子练习可以助力筋骨发育，中老年人练习可以解乏。”严蔚冰表示，尤其是针对现代人常见的慢性疲劳综合征、颈椎病等脊柱相关疾病、失眠等亚健康状态的调治，都有很好效果。

“动作简单易学，只要两平方米的地方就可以。”严蔚冰介绍，易筋经导引法既简便宜学，且不受场地和时间限制，只要学练得法，练习后能及时消除身心疲劳，坚持练习就能达到祛病、强身、养生之效。

“坐久了站起来拉伸一下肩颈，放松一下腰背，经常做，就能非常有效的预防颈椎、腰椎的病痛。此外，很多人工作压力大，容易产生抑郁，在压力大的时候，可以通过吐气等动作进行调节。”严蔚冰说。

学起来！古本易筋经十二势导引法

1、韦驮献杵第一势：疏导手太阴经筋，与此筋相应的是手太阴肺筋。肺朝百脉，主呼吸。

2、韦驮献杵第二势：疏导手少阳经筋，与此筋相对应的是手少阳三焦经，可及时消除疲劳。

3、摘星换斗：疏导手少阴经筋，与此筋对应的是手少阴心筋。导引此势可消心下之积病。

4、出爪亮翅势：疏导手阳明经筋，与此筋相应的是手阳明大肠经。

5、倒拽九牛尾势：“喝水都胖”的体质有救了！常做此导引势可消除有气无力的生理现象，通过运用筋劲，使气与力合，同时还能提高胃的功能，防止肠胃道疾病的产生。

6、九鬼拔马刀势：对下焦气化功能弱，以及下肢关节不灵活，胁部作痛，胸椎、颈椎痛等，导引有缓解功效。

7、三盘落地势：可缓解胸闷、胀痛等，对心痛 乃至整个胸腹部都有保护作用。

8、青龙探爪势：有利于全身气血运行。

9、卧虎扑食势：疏导足厥经筋，与此经筋相应的是足厥阴肝经。

10、打躬势：具有固肾壮腰、防治耳鸣、提高听觉的功效。

11、工尾势：对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功能。

12、收势：常做左右单举有醒脾养胃之功效，可预防脾胃相关疾病。