近日，杭州市中医院超声影像中心主任医师留碧丽的一条朋友圈引起了不小的动静——“居家抗阻训练第一个365天，零运动损伤，血脂、胆固醇、低密度脂蛋白全部恢复正常。”配图是一段文字和三张清晰可见马甲线的照片。

评论区瞬间炸了锅，有同事直接留言“也太有毅力了”，有朋友追问“怎么练的”，更多人默默点赞。

一位47岁、每天伏案看上百份超声影像、久坐超过10小时的医生，她是怎么在家里练出了这种效果？这让大家既吃惊又好奇。

为什么是力量训练？

它到底在“练”什么？

“很多人体检后发现血脂偏高、体重增加、精力下降，第一反应是多跑步、多走路。有氧运动固然有益，但力量训练（即抗阻训练）同样不可或缺。”留医生指出，抗阻训练是指通过对抗阻力来锻炼肌肉的运动形式，如举哑铃、深蹲、俯卧撑、使用弹力带等。它的核心作用包括：

保存和增加肌肉量：成年人从30岁起肌肉开始流失，科学的力量训练可以有效延缓这一过程。

提高基础代谢率：肌肉是身体的“代谢引擎”，肌肉量增加后，即使休息时也能消耗更多热量，有助于改善体重和血脂。

改善慢性劳损：适度的力量训练可以增强肩背、腰腹等核心肌群的力量，缓解长期伏案工作带来的僵硬和酸痛。

一年前的身材

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