低头族为什么患颈椎病的几率更高？

颈椎病这种疾病，日常防护有时候比治疗还应该得到重视。如何预防颈椎病？低头族为什么患颈椎病的概率更高？

四川大学华西医院康复医学中心副主任 何红晨：颈椎非常精细，长期保持一个姿势不动，不管是坐着看电脑，坐着玩手机，或者是其他一些工作需要低头，对颈椎来说都极其不好。

医生介绍，人的头部重量大约4至5公斤，头部保持中立位时，颈椎只需承受这个重量。可一旦低下头，颈椎受力会大幅增加。研究显示：低头15度，颈椎负重约12公斤；低头30度，负担增至18公斤；低头45度时，颈椎负重达到22公斤；低头60度时，颈椎承受重力高达27公斤。

大家刷手机时，头部前倾角度多在30度到45度之间。长期低头看手机，持续保持头部前倾的姿态，会不断加重颈椎及周围肌肉的负荷，更容易引发颈部酸痛、僵硬等肌肉骨骼问题。

颈椎病常见预警信号包括：

频繁落枕，手指发麻，下肢无力，颈部持续性疼痛等。

这些小妙招可有效预防颈椎疾病

日常生活中，都有哪些小妙招，可以帮我们有效放松颈椎，预防颈椎病，来学习一下。

医生介绍，日常睡眠建议选择高度合适、能够贴合并支撑颈椎生理曲度的枕头，让颈椎在夜间得到充分放松和休息。

日常看手机时，把手机举到与视线平齐的高度。把“低头”看屏改为“平视”看屏，是减轻颈椎压力最直接有效的方法。同时建议，每使用电子设备30分钟，就起身活动30秒。大家可以练习简单的“收下巴”动作——靠墙站立，后脑勺紧贴墙面，轻轻向后收紧下巴，保持5至10秒。长期坚持能有效改善纠正头部前倾的不良体态。游泳、放风筝、打羽毛球等运动，能够充分锻炼颈肩部肌肉，而强健的颈肩部肌肉就是保护颈椎的“天然围脖”，可以更好地维持颈椎稳定。

除此之外，医生推荐日常练习“头手对抗”动作，能够有效锻炼放松颈椎，维护颈部健康。

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：两个手交叉扣在一起，然后把手放在脑后，手往前拉，头往后顶，手和头开始对抗，坚持10秒到20秒，然后放松，10个作为一组，每天可以做10~20组。能够很好地改善我们颈部的肌肉力量，保证我们颈椎的稳定性。

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