今天我们迎来寒露，这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气，也是全年降温最快、昼夜温差最大的一段日子。秋燥还没走，寒气又来了。寒露时节，几点睡合适？哪些运动最适合？

寒露时节，早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。尤其是国庆假期刚结束，更要把作息调回正轨，别再熬夜，让身体从放假模式切回工作模式。

运动方面，秋高气爽适合户外活动，但强度要循序渐进。太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山这类温和运动最合适，能放松身心、增强心肺功能，不建议一上来就剧烈运动、大汗淋漓。

中国中医科学院西苑医院副院长 苗青：足三里穴在胫骨的外缘一横指，外膝眼穴下3寸的位置，3寸相当于我们的四指并拢。找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴，能生发胃气、燥化脾湿，既强身健体，又能增强胃肠功能。每天早晚各按揉3到5分钟，有酸胀感就可以了。

“秋冻”不等于“乱冻” 四个部位要捂好

我们常说“春捂秋冻”，可寒露一过，气温说降就降，真能靠“秋冻”锻炼身体吗？身上哪几个部位不能挨冻？哪几类人不适合“秋冻”？

寒露时节，这四个部位最容易受寒：

一是头颈。头颈部是寒气入侵的主要通道，受凉容易感冒、头痛、咳嗽。出门建议戴帽子、系围巾，护住后脖子和头顶。

二是腰腹。老年人阳气渐衰，腰肌劳损受冷容易加重。早晚出门穿个马甲，时常用搓热的双手捂在腰眼上，有温肾暖腰的作用。

三是关节。气温下降，膝关节滑液变黏稠，活动不利，关节炎容易发作。

四是脚。寒从足底生。除了穿厚袜子、棉鞋，睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟，舒筋活血。看电视时，站立踮踮脚尖，也是简单的暖脚办法。

中国中医科学院西苑医院副院长 苗青：不是所有人都适合“秋冻”。手脚发凉、大便偏稀、夜尿多的阳虚体质患者，体质弱的老人、小孩、孕妇，还有高血压、冠心病、慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻”，该添衣服就要添加。特别是平时怕冷容易感冒的人，经常痛经、肚子、腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足，特别容易受寒，而受寒最容易从脚开始，所以脚一定要保护好。

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