学会这几招

让你拥有好睡眠

改善入睡环境

卧室环境应安静舒适，根据个人习惯保持适宜的光线强度，室内温度20℃～24℃、空气湿度40%～60%为宜，经常开窗通风。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡、泡脚等，都有助于睡眠。

选择适合的睡觉姿势

常见的睡姿主要分为仰卧、俯卧、侧卧。仰卧的好处是身体能够更好地放松，但气血易散于体表，心神也容易散，可采取“回阳卧”的方式；睡眠优先推荐右侧卧，不建议俯卧。大家可以根据自身情况选择适合的睡觉姿势。

一款代茶饮缓解入睡困难

想要改善失眠问题，可以试试二仁蜂蜜茶。将25克酸枣仁、12克柏子仁捣碎后用纱布包好，用水煎煮10～20分钟，待水变温后加入1～2勺蜂蜜，临睡前趁温服下，有助于缓解入睡困难，改善睡眠质量。

揉揉耳朵助睡眠

晚上睡不好？试试这套安神操！搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡！简单易学的四句口诀，助你拥有好睡眠↓↓

“478呼吸法”

辗转反侧睡不着？不妨试试“478呼吸法”：4秒吸入气体、7秒屏气、8秒缓慢呼出。

保持充足、规律的睡眠至关重要，快转给家人和朋友~

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