这样熬夜真会“要命”！身体出现这些情况，建议立即就医
杭州网 发布时间：2026-09-12 07:33
长期熬夜
身体还会出现这些问题
促使身体发炎
一项研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。
脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
可能增加患癌风险
专家介绍，若每天睡眠时间长期不足6个小时，癌症风险会增加40%以上。且该风险在女性身上表现得更为明确，长期每天睡眠不足6小时，或大于9小时，患癌风险或可增加121%。
记忆力下降、思维迟钝
正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
熬夜后3个方法补救
有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。
及时补觉
一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
熬夜后应该怎么补觉？一是晚上10时到早上7时，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；二是白天小睡30～45分钟；三是周末可以策略性地补1~2小时。
清淡饮食
熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
适量运动
白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
(原标题：这样熬夜真会“要命”！身体出现这些情况，建议立即就医)
来源：央视新闻客户端 作者： 编辑：陈周滢
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