有人觉得白开水最健康，每天从早喝到晚不停杯，一次性喝太多，水分根本来不及吸收。还有的人正好相反，等到口渴了才喝一口，等感觉到口渴时，身体已经轻度缺水了，再想补水就来不及了。专家提醒，白开水喝对了是补水，喝错了反而增加身体负担！秋天喝水有哪些误区？不同人群怎么补才对？皮肤干痒脱屑该怎么护理？一文了解！

白开水喝错了反而伤身

秋天最该补的是“津液”

很多人以为，渴了就喝水，喝越多越好。但中医讲，秋天的主气是燥，燥邪最容易耗伤人体的津液。津液，可以理解为身体正常运转所必需的水液，分布在皮肤、呼吸道、脏腑各个地方。

立秋以后，受秋燥影响，体内津液容易被耗损，自然就会出现口干咽干、皮肤干、大便干这些表现。如果喝水方式不对，不但补不进津液，反而会刺激脾胃，增加身体负担。

4种错误的喝水方式

很多人天天犯

专家提醒，喝白开水有4个常见误区，快来看看你中了几个：

猛灌水：一次猛喝一大瓶水会增加身体负担。正确做法是每次喝150~200毫升（一小杯），隔一到两个小时喝一次。

喝冰水、凉水：入秋后脾胃偏弱，再喝冰水、凉水容易腹泻腹痛。建议饮用35℃~40℃的温水。

渴了才喝：感觉到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态，因此要养成定时主动饮水的习惯。

没定量：成人每日推荐饮水量为1500～1700 mL，约7～8杯水；高温或出汗较多时，可酌情增加饮水量。

3个喝水的“黄金时间”

效果事半功倍

喝的时间对了，补水效果才能事半功倍。专家推荐3个关键时段：

晨起空腹喝一杯温水：补充夜间流失的水分，同时唤醒肠道，缓解便秘。

上午10点和下午3点左右：这两个时间段补水，可以很好地维持身体的水分平衡。

睡前1小时可饮用小半杯温水：为夜间睡眠补充少量水分，但不宜饮用过多，避免夜间起夜，影响睡眠质量。

不同人群怎么正确喝水？

老年人：口渴感知力下降，家人要多提醒，尤其晨起那杯温水有助于缓解便秘。

儿童：首选白开水。甜饮料、果汁含糖量高，容易造成龋齿和肥胖。

上班族：咖啡有利尿作用，喝多了反而容易让身体丢失更多水分，建议咖啡、淡茶水、白开水交替喝，不能完全用淡茶水代替白开水。

体力劳动者：出汗多，流失的不只是水还有盐分，可以少量补充淡盐水平衡电解质。

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