大暑补水有讲究

出汗乏力巧缓解

大暑天气闷热潮湿，人体出汗量大幅增加。不少人暑热口渴、浑身乏力，以为多喝水就能解渴。实际上喝多少水、喝什么样的水，大有讲究。

高温天气大量出汗，身体流失的不只是水分，还有钠、钾等关键电解质。只喝白开水很难补充电解质，不仅解暑效果有限，如果大量饮用，还可能稀释体内电解质，加重乏力、头晕等不适。

日常短时间外出、轻微出汗的普通人群，适合少量多次饮用淡盐水。标准配比为500毫升温水加少许食盐，口感微微发咸即可，能够有效补充日常流失的盐分，适配轻度出汗的补水需求。对于长期户外作业、高强度活动、出汗量极大的人群，单纯淡盐水补给有限，建议选择低糖运动饮料，可快速补充多种电解质，有效缓解高温引发的头晕、乏力、心慌等不适症状。

需要特别提醒，大量出汗后切忌大口猛灌冰水、冰饮。剧烈的温差刺激，容易造成血管收缩、引发肠胃痉挛、腹痛腹泻，加重身体负担。

北京中医药大学东方医院副院长 王乐：绿豆汤是夏天常喝的解暑饮品，但是不能把它当作万能补水饮品。绿豆汤主要起到清热消暑的作用，电解质含量非常低，大量出汗以后，如果只喝绿豆汤，是没有办法满足身体流失的钠、钾这些元素，达不到有效补充电解质的效果。同时绿豆性质偏寒凉，脾胃虚弱、容易腹泻的人群也不建议大量饮用。另外，煮绿豆汤不太适合过于浓稠，也不要添加大量糖分，尤其是对于糖尿病患者，过量糖分会引起渗透压改变，反而会加重身体燥热、口渴等一系列感觉。

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