专家提醒：小心“垃圾情绪”催人老

衰老不可逆转，但我们可以通过调整生活习惯，延缓衰老的脚步，哪怕每天做好一点点，长期坚持也能看到明显变化。除了要改掉5个坏习惯，平时还要保持愉快心情。

垃圾情绪让你衰老的速度比吸烟高出32%

一个人能不能健康长寿，基因是一个方面，情绪和心理状态同样起着重要作用。一项研究发现，负面情绪会加快机体衰老，甚至比吸烟危害还要高出32%。还有研究发现：如果一个人长久处于悲伤状态，会影响他整体生活质量和寿命。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，统称为负面情绪。此类情绪体验多是不积极的，且可能伤害身心。

整天愁眉苦脸会使皮肤缺乏营养，脸上的皮肤干枯出现皱纹。长期如此，心理和身体上都可能会遭受伤害。负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，从而增加肿瘤发生的概率。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响较大，可能会加速衰老。

压力过大是引起动脉硬化的重要因素

重大压力下人真的会变老，可能还会损伤血管内皮。长期压力下，会使体内的内分泌系统紊乱，肾上腺素分泌增多，导致心跳加快、血管收缩、血压升高。长期这种状态，会使血管内皮受损，而血管内皮受损是形成动脉硬化的重要原因。

一项研究表明，重大压力之下，人真的会变老。长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老3岁。研究发现，那些暴露在长期压力下的人的细胞损伤和炎症标志物水平，要比他们的实际年龄所表明的相应水平高出许多。不过研究还发现，一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平就会迅速恢复到其实际年龄的水平。

长期压力大，身体各部位都在发生变化：消化系统、皮肤出现问题，还会影响卵巢健康，引起“过劳肥”及脱发等。

改善指南

规律作息，保证充分睡眠。

适当锻炼，运动可以缓解负面情绪，可以使大脑分泌快乐的物质，比如多巴胺。

进行适当社交，参加一些人际交往。在人际交往当中，可以适当倾诉情绪。

学会活在当下，接纳自我。

适当进行自我心理调适，当我们发现自己持续出现不良情绪，或者是负面情绪出现的时候，我们要有意识地给自己一些积极的暗示，去回顾自己之前的一些优点。

如果我们经过以上的方法去调节负面情绪，但是效果总是不明显，要及时就医。

抗衰行动指南

1.调整饮食：减少高糖、高油、高盐食物的摄入，适量补充富含维生素C、维生素E、胶原蛋白的食物，多吃新鲜蔬果和全谷物，保证充足饮水。

2.适量运动：每周保持3次有氧运动，每次30分钟以上，比如快走、慢跑、跳绳等，也可搭配适量力量训练，维持肌肉紧致。

3.规律作息：尽量23：00前入睡，保证每天7～8小时的充足睡眠。

4.戒烟：彻底戒掉吸烟的习惯，远离二手烟、三手烟。

5.做好防晒：每天出门前15分钟，涂抹足量防晒霜，户外搭配帽子、太阳镜等防护用品，避开10:00～16:00日照高峰时段。

6.保持愉快心情：长期处于“垃圾情绪”中，会影响整体生活质量和寿命。

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