这5个坏习惯会加速衰老，看看你中了几个？
杭州网 发布时间：2026-04-14 07:43
坏习惯3：不良睡眠习惯
熬夜毁脸比衰老本身更可怕
23:00～3:00，是皮肤的“黄金修复期”。长期失眠或睡眠不足可能会加速大脑衰老，一次睡不够就会让你看起来没精神，长时间睡不够，皮肤就没有足够的时间修复，黑眼圈、眼袋会越来越重，毛孔也会变得粗大，皮肤会变得暗沉、干燥、松弛，整个人看起来疲惫不堪，比实际年龄老好几岁。
经常缺觉会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
注意：当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了。
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
改善指南：规律作息
戒掉熬夜的坏习惯，尽量23:00前入睡，保证每天7～8小时的充足睡眠，睡前放下电子产品，让皮肤和身体充分修复。
坏习惯4：吸烟
把皮肤“熏”老 加速胶原流失
香烟中的尼古丁会抢走皮肤血管里的氧气和营养，同时破坏胶原蛋白和弹性纤维。长期吸烟的人，皮肤会更早出现皱纹、松弛，还会带着一股挥之不去的暗黄色。
改善指南：戒烟
彻底戒掉吸烟的习惯，远离二手烟、三手烟。
坏习惯5：防晒不到位
光老化是显老“头号杀手”
紫外线会直接穿透皮肤表层，攻击深层的细胞DNA，诱发“光老化”。每天不涂防晒出门的人，脸上会更早冒出晒斑、红血丝，皱纹也会比同龄人深得多。更可怕的是，长期暴晒还会增加皮肤癌的风险。
改善指南：做好防晒
每天出门前15分钟，涂抹足量的广谱防晒霜（SPF30+，PA+++及以上），户外搭配帽子、太阳镜等防护用品，避开10:00～16:00日照高峰时段。
记住：防晒不是夏天的专属，而是一年四季的必修课，一张脸大约需要一枚硬币大小的防晒霜量，户外每2小时需补涂一次。
(原标题：这5个坏习惯会加速衰老，看看你中了几个？)
来源：央视新闻客户端 作者： 编辑：陈周滢
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