运动要适度

为身体打好基础

惊蛰过后气温逐渐回暖，适合进行户外运动。首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科副主任医师李旭介绍，在进行春季运动时，要遵循适度的原则，循序渐进，不要一开始就做高强度运动，同时要做好运动前的热身，充分活动肢体和关节，避免运动损伤。

推荐以下几种运动方式：

跑步：可从慢跑开始，尽量选择适宜的跑步场所（如塑胶跑道），减少对膝盖的冲击。

骑行：下肢负担相对较小，有利于心肺功能锻炼。

打太极、八段锦等：节奏轻缓，尤其适合中老年人。

简单一个动作

锻炼股四头肌

对于一些平时不怎么锻炼的人群，李旭分享了一个简单锻炼股四头肌的办法。坐在椅子上，大腿放平，通过大腿的力量去伸小腿，再勾动脚尖，坚持10秒钟，放下再继续，重复做30-40次。这个动作可以有效刺激肌肉细胞的生长，达到锻炼效果。

惊蛰揉一揉

清肝又明目

惊蛰时节，春气萌动，这个时候养生的要点是养阳护肝，在按摩上推荐大家按揉以下两个穴位：

①大敦穴，可以起到调节肝经气血的效果。作为肝经的起始穴位，它位于大脚趾外侧指甲盖外缘；

②太冲穴，起到清肝泻火、明目舒缓的作用，太冲穴位于我们的足背上，大脚趾和二脚趾这两个跖骨交界的凹陷处。

这些简单易行的方法，既传承传统养生智慧，又贴合现代生活节奏，让人们能更好地顺应惊蛰节气的变化，焕发活力。

国家应急广播提醒您，春季运动应保持适度原则，饮食上多吃时令蔬果和天然谷物，避免熬夜，保持良好身心状态，迎接春日美好时光。

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