尝试“16+8”饮食法

记住这5点

一、 时间选择：推荐9:00~17:00

“16+8”饮食法是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水等。以下是三种常用时间窗口，你可以根据生活节奏选择，最推荐的还是“常规型”，即9:00~17:00。

如果16小时空腹对你来说太困难，可以先从“14+10”(如8:00-18:00进食)开始，逐步过渡适应。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。建议最后一餐与睡眠时间间隔3-4小时。

二、食物选择：记住“211原则”

8小时内不用刻意少吃，但也不要暴饮暴食。建议每餐搭配建议遵循“211原则”，包含：

“2拳”蔬菜：深色绿叶菜(菠菜)、十字花科(菜花)等，提供纤维和维生素；

“1拳”优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶制品；

“1拳”复合碳水化合物：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。

此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖水果”“健康饮水”。

健康脂肪：牛油果、坚果(每日一小把)、橄榄油、亚麻籽；

低糖水果：蓝莓、草莓、苹果、柚子；

健康饮水：水、无糖绿茶/乌龙茶、黑咖啡。

三、少吃食物：高油高甜食物

想要达到理想效果，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要避免高糖高脂加工食品。

高糖加工品：甜饮料、果汁、蛋糕、饼干；

精制碳水：白面包、甜麦片、方便面；

高脂油炸食品：炸薯条、薯片、炸鸡、油条；

高盐零食：蜜饯、话梅、辣条、肉脯；

各类酱料：沙拉酱、番茄酱、烧烤酱。

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