二、游泳

全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。

运动优势：

游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。

建议：

每周2～3次，每次30～45分钟。

三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）

全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。

运动优势：

坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，有利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。

建议：

每周5次，每次30～60分钟。

• 上一页
• 1
• 2
• 全文阅读