做好这6点

养成良好的睡眠习惯

保持良好的睡眠无疑是重要的，在这里我们给出一些建议，敲黑板：

01

维持规律的作息时间

建立一个固定的作息时间表，包括每天相同的睡眠和起床时间。

这种规律性有助于调整生物钟，维持良好的昼夜节律。

02

确保充足的睡眠时间

一般情况下，成年人每晚应保证7小时左右的睡眠。

03

创建良好的睡眠环境

确保您的睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免噪声、强光、刺激物等可能干扰睡眠质量的因素。

比如，保持室内较暗的亮度有助于褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

04

建立放松的睡前习惯

在睡前一个小时内，避免进行刺激性活动，比如刷手机。

可以选择阅读、冥想、瑜伽等放松活动来放松身心，以进入更好的睡眠状态。

05

控制刺激性物质摄入

避免在睡前几小时内摄入大量咖啡因、酒精以及烟草等刺激性物质以保证睡眠质量不受破坏。

06

规律运动

适度的规律运动可以促进睡眠，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。

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