如何判断自己需要睡多久？

看醒后的表现。如果你醒来后，在多数时间都能保持足够清醒和足够好的专注力，不影响工作和生活，那么就可以认为，睡得可以。

反之，如果醒后还容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着你睡得不够好——或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。

这个时候，你可以先参照一下成年人的“均数”——7小时。如果时间没有7小时，可以试着找一找“时间都去哪儿了”。如果时间有7小时，那就需要寻找下是否有其他“睡眠阻力”在干扰你的睡眠质量。

睡眠不足该怎么办？

如果睡眠不足，可以参照以下3个步骤去改善：

1.梳理睡前活动

首先，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。然后，挑出那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。

2.做一个睡前放松的仪式

制定一个能让自己放松的睡前仪式。这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。

3.补觉

如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。不过，补觉需要技巧，一次不能补太狠，否则容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。

最推荐的补觉方式是“分期付款”。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡20分钟。遇到节假日，中午可以再小睡20分钟，晚上早点安排自己睡觉。

• 上一页
• 1
• 2
• 全文阅读