“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题之一，很多人对此都很焦虑，生怕自己没睡够。那么，人一天到底睡多久最好？有标准答案吗？

先说答案：因人而异。

不同年龄，所需睡眠时间不同

《美国睡眠医学会》为了回答“人类睡眠时间”的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的研究，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。

总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到18岁以后，变化才慢慢趋于稳定。

注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。

为什么没有3个月以下宝宝的建议呢？原因是这个年龄组的睡眠需求差异非常大（少则11小时，多则19小时）。所以，家长们无需和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。

成年人每天睡眠时间要≥7小时吗？

因人而异。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个“均数”。

如果你白天多数时候状态都不好，常常犯困，或者常常需要靠咖啡提神，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会儿。

但是要注意，“多数人”也好，“均数”也罢，都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除了中间的7小时外，还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”，最右端是“长睡眠者”。

即存在少部分人，他们不需要睡那么多，睡6个小时或者5个小时就够了（即不影响白天状态）。也存在少部分人，天生需要睡很久，可能需要睡9小时甚至10小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说）。从某种角度来说，长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人，他们常常在白天打瞌睡，影响学习和工作效率。

从短睡眠者，到中间的“7～9小时均数”，再到长睡眠者，这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要8小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。

换句话说，你的睡眠时间，不要和过去比；你的睡眠时间，不要和别人比。

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