“入睡三分寒”可以参照以下标准：

1.全身任何部位都干爽无汗，手心、脚心、后背温热(参照空调房里木质桌面温度)；

2.肚子热就不冷，手背、肩膀、大腿、小腿、脚背凉的(或冰的)没关系；

3.一定要护好肚子，肩膀、屁股、腿、脚都可露在被子外面。

不同温度的穿衣盖被原则

1.室温≥27℃

要开空调，或室温25-26℃感觉很闷，也可以开空调，温差大的天气，入睡建议开空调(保持室温 22-23℃，空调温度以最怕热的人为标准，且需根据当天晚餐摄入热量的多少进行适当调整)。

不建议开风扇(天气热，需要空调或风扇，一定选空调，风扇空调不能对着人和床头吹)。

2.室温25-26℃

短袖/背心+小内裤/纸尿裤+纱巾被盖肚子，如仍感觉热，建议开空调或降低空调温度(开空调时需关窗关门，确保制冷效果)。

3.室温20-24℃

短袖+小内裤/纸尿裤(无其他穿盖)+1斤夏凉被盖肚子。

4.室温15-19℃

薄透长袖(透肉的薄)+薄透长裤(透肉的薄)+1.5斤左右空调被(或中等厚度空调被等)盖肚子。

5.室温10-14℃

稍厚长袖+稍厚长裤+中等厚空调被盖肚子(或小棉被)。

6.室温≤9℃

厚长袖(不建议中高领)+厚长裤(如纯棉圆领或鸡心领春秋衫裤)+厚空调被(或中等厚度棉被等)盖肚子。

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