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褪黑素是长期应对失眠的“救命稻草”

流言：褪黑素是助眠“神器”，可以当作长期应对失眠的“救命稻草”。

真相：褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律，相当于人体的“睡眠信号灯”。夜间分泌增加，提示身体进入睡眠状态；白天分泌减少，帮助清醒。但市面上大多数褪黑素产品属于保健食品，并非治疗失眠的药物，其功能仅为改善睡眠，不能替代临床治疗。

在实际应用中，褪黑素更适用于短期的节律紊乱人群，如倒时差、夜班工作者，或部分因自身分泌减少导致睡眠问题的老年人。规范使用一般不超过1至3个月。对于因焦虑、压力、作息不规律等原因导致的长期失眠，单纯依赖褪黑素往往效果有限，难以解决根本问题。

专家提醒，长期自行服用褪黑素存在一定风险。一方面，外源性补充可能抑制人体自身分泌，产生依赖，一旦停用反而加重失眠；另一方面，部分产品存在剂量不规范问题，长期过量服用可能引发日间嗜睡、头晕乏力、注意力下降等不适，对孕妇、青少年及肝肾功能不全者风险更高。

如果失眠持续时间较长，应及时到医院睡眠专科就诊，查明原因。目前国际上公认的慢性失眠一线治疗方法是认知行为治疗，而非单纯依赖药物或保健品。如确需药物干预，也应在医生指导下规范使用。

专家建议，公众应从规律作息、减少电子产品干扰、缓解心理压力等方面入手，科学管理睡眠。只有找到失眠的根源，才能真正改善睡眠质量。

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洁牙会把牙缝洗大、让牙齿变松、损伤牙釉质

流言：洁牙会把牙缝洗大、让牙齿变松、损伤牙釉质，所以不能经常洗牙。

真相：正规的洁牙有利于口腔健康，并不会对牙齿造成损伤。其实，牙缝本来就存在，只是被牙结石“填满”了而已。很多人洁完牙后觉得牙缝变大，其实是因为牙结石长期堆积在牙龈和牙齿之间，把缝隙“撑满”了。一旦结石被清除，原本被挤占的空间就暴露出来，给人一种“牙缝变大”的错觉。洁牙后牙缝“变大”，其实是牙齿恢复健康状态的正常体现。

有些人洁完牙后感觉牙齿“松了”，实际上，牙结石长期压迫牙龈和牙槽骨，导致牙周组织被破坏，牙齿本来就摇摇欲坠，只是被结石“固定”住了。洁牙后，牙结石被清除，牙齿暂时失去支撑，才会感觉松动。研究显示，定期洁牙能减少50%的牙周炎发生，有效防止牙齿脱落。世界卫生组织建议，6个月至12个月洁一次牙，可显著降低牙齿松动的风险。

正规操作下，洁牙不会伤害牙釉质。牙釉质是人体最坚硬的物质，硬度堪比钻石。超声波洁牙机的振动频率虽然高，但只针对牙结石，不会对牙釉质造成损伤。临床表明，超声波洁牙机对牙釉质的磨损，可以忽略不计。但错误的洁牙方式，如使用劣质设备或暴力操作，可能导致牙齿损伤，因此洁牙要选择正规口腔医疗机构。

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