今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”，一年中暑气最盛的日子终于结束了，即将开启凉爽金秋。出伏后应该如何养生？一起来了解一下！

出伏后这36天需注意

从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），这36天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。

首先，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。

其次，出伏到秋分的这36天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，晚上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。

出伏后有“四防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其出没时，通常会出现连续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。

此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生风险。建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

防“秋燥”伤人

肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防“秋乏”扰人

出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家常说的“秋乏”。

经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。

防“秋补”胖人

秋季很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。

平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。

肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

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