高强度工作者该如何运动？

朱敏建议遵循“个体化”与“循序渐进”原则。

对于35岁以上、或有“三高”(高血压、高血糖、高血脂)、肥胖、长期吸烟及有心血管病家族史的人群，在开始新的运动计划前，强烈建议进行运动负荷试验(如运动平板试验)评估，了解心脏在压力下的真实反应。

运动选择方面，优先选择快走、慢跑、游泳、骑行等中等强度有氧运动。世界卫生组织推荐成年人每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但需分散进行，避免周末“报复性”突击锻炼。

值得一提的是，绝对要避免在熬夜、过度疲劳、感冒未愈时进行剧烈运动。早晨6时至12时，尤其是8时至10时，是心血管事件的“高风险时段”，此时运动更需注意热身充分、强度不宜过大。

身体发出“求救信号”千万别硬扛

专家指出，猝死并非毫无征兆。身体在崩溃前，会反复发出警报，遗憾的是，这些信号常被年轻人以“没事”“扛一扛”忽略。

典型心脏预警是：胸骨后或心前区出现压榨性、闷胀性疼痛，可持续数分钟或反复发作；疼痛可能向左肩、左臂内侧放射，形成“牵拉痛”。非典型症状是：不明原因的恶心、呕吐、大汗淋漓；突发的心慌、心悸、心跳过速或“漏跳”感；活动后或夜间平躺时出现呼吸困难、胸闷；甚至出现罕见的“心源性牙痛”(牙床剧烈阵痛，但检查牙齿无问题)。严重警报为无明显诱因的晕厥或眼前发黑、头晕。

朱敏强调，一旦出现上述症状，尤其是在熬夜、疲劳后新出现或加重，必须立即休息，并尽快就医检查，切勿拖延。

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