网传轻断食可减脂抗炎、延年益寿，不少人跟风尝试。短期研究证实它有一定益处，但缺乏长期延寿证据，盲目执行存在健康风险。研究发现，不用刻意挨饿，每餐七八分饱，适度控热量，就能减轻慢性炎症。3个简单方法，帮你控制食量！

网传轻断食既能减脂抗炎

还可延年益寿？

轻断食，医学名称为间歇性进食，属于现代饮食调控手段。

现有临床研究显示，轻断食具备一定益处：有助于控制体重、调节血糖，降低体内慢性炎症水平，对大脑状态、情绪以及机体免疫力有正向作用。

但需要注意，相关研究大多周期较短，多为2~4周。目前尚无充分长期证据证明轻断食可以延年益寿。

同时轻断食存在健康隐患。坚持半年至一年后，身体逐步适应饮食模式，减重效果会慢慢减弱；部分研究提示，长期盲目执行这种饮食方式，可能对心脑血管带来不良影响。

目前主流轻断食方案主要有两种：16+8模式与5+2模式。无论选择哪一种，都会存在较长的空腹时段。

人体存在固定生物钟，到固定用餐时间，胃酸、消化液会正常分泌。若到饭点却没有食物中和胃酸，本身存在胃黏膜糜烂、胃部炎症的人群，胃液会持续刺激受损黏膜，容易出现空腹痛、恶心等不适，加重胃部病变。

体质偏弱、患有消化系统基础疾病的人群，不建议尝试轻断食。

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