皱纹、白发……有没有那么一瞬间，感觉自己突然“老了”？其实，衰老不只是这些肉眼可见的痕迹，更是身体内部悄然发生的细微改变。

研究发现，30岁和50岁可能是女性走向衰老的重要转折点。如何提前预防？怎样科学抗老？往下看，一起来了解↓↓

女性在这两个年龄

可能会“断崖式”衰老

来自中国科学院和温州医科大学的团队联合开展的一项研究，尝试系统地挖掘了中国女性衰老跨5个维度的生物学标志物，建立了中国女性的多层次复合时钟，可用以评估中国女性衰老的动态变化规律。

研究发现，30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；50岁左右的衰老变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种与增龄高度相关指标的陡升或陡降。

此外，这两个年龄段内分泌水平会发生较大波动，出现激素水平的变化。

预防衰老建议做好这6点

衰老不可逆转，但我们可以通过调整生活习惯延缓衰老的脚步，哪怕每天做好一点点，长期坚持也能看到明显变化。

多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果含有丰富的维生素C，能够帮助胶原纤维完成关键的化学修饰（羟化），让胶原结构更稳定，从而保持肌肤饱满有弹性；同时，维生素C也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。

推荐蔬果

甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；

鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同时，也要多选深色蔬果，它们的抗氧化成分更多，能减少氧化应激，从而间接降低晚期糖基化终末产物（AGEs）的生成，发挥抗衰老、抗炎作用。

推荐蔬果

西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡萝卜素；

紫甘蓝、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、蓝莓等富含花青素；

西红柿、圣女果等富含番茄红素。

少吃甜食

甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、暗黄、长斑，加速皮肤衰老。

不吸烟

吸烟对皮肤的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。利用激光多普勒血流检测仪检测皮肤血流发现，与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少；还会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性、催生皱纹，导致皮肤衰老。

另外，吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。

不熬夜

熬夜会使皮肤屏障受损，表现为经皮水分丢失增加，进而导致角质层含水量降低。熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。

多运动

多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用，而且有氧运动还可以改善机体DNA甲基化水平，DNA甲基化是衡量生理年龄的重要标志。

最好每周进行3~5次有氧运动，每次运动30~60分钟；同时，每周至少有2次力量训练。

防晒

长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要外源性因素，不同紫外线根据波长可分为3种，包括UVA、UVB和UVC。

UVA会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；

UVB会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；

UVC几乎完全被大气层中的臭氧层吸收，无法到达地面。因此，在自然环境中，UVC对人类皮肤几乎没有直接的伤害，然而在一些特殊的人工环境中（如紫外线消毒灯、某些工业设备等），UVC可能会对皮肤和眼睛造成严重伤害，如皮肤烧伤和眼睛损伤。

面对衰老

你还可以做好这几件事

按摩穴位护脾胃

很多人到了一定年纪发现吃什么都不香，以前非常喜欢的食物，如今吃起来也索然无味，甚至有些人还会出现厌食、食量减少等问题。

平时不妨按一按这两个穴位——中脘穴和足三里，不仅对脾胃好，还有助于健脾消食。

跟练面部八段锦

想要气色好、不显老？医生教你一套面部八段锦，每天10分钟，常做能比同龄人更显年轻：推天门帮助淡化抬头纹；推坎宫能舒缓眼周疲劳，淡化黑眼圈和眼袋；捏眉棱放松眼部及额部肌肉……跟着视频练起来↓

保持愉快心情

有研究发现，负面情绪会加速人体衰老，其危害甚至比吸烟还要高出约32%。另有研究显示，长期沉浸在悲伤情绪中会影响生活质量，甚至影响寿命。

此外，一项研究表明，长期处于重压下，人真的会变老。长期受压力影响的人群，其生物年龄要比实际年龄老3岁左右。

因此，保持心情愉悦，及时疏导负面情绪，多参与社交活动，多与家人朋友沟通交流，对身心都十分有益。