长寿信号五：

生活能自理 是最实在的福气

别以为能自己吃饭穿衣是小事，科学上称为日常生活活动能力。日本大型研究（针对近9000名高龄居民）发现，与生活完全自理的人相比，完全依赖他人者，死亡风险高出6.6倍；重度依赖者，风险高出2.9倍；中度依赖者，风险高出2.5倍。

英国长期追踪（6000余人随访10年）证实，出现自理困难的人群，死亡风险增加30%；身体机能的衰退征兆，可能在死亡前10年就开始显现。

相信下面这些事情绝大部分人都能做到，你也可以转发给爸妈，看看他们能做到多少——

起床关：不借助外力，自己坐起下床；穿衣关：独立穿好衣裤，处理好扣子拉链；洗漱关：走到洗漱台，完成刷牙洗脸；如厕关：独立使用马桶并清洁；进食关：准备简单早餐并吃完；移动关：在家中自由走动，无需扶墙。

如果某些关卡感到吃力，别担心，两个方法维护升级（如果发现自己或家人在这些基础活动上持续出现困难，建议及时就医评估，早期干预效果更好）。

1.家务即训练：

把擦桌子、扫地、整理床铺当成维护手臂、腰腿力量的功能训练。

2.建立生活小仪式：

每天安排几件固定事项，比如浇花、散步、读报等。

看完了这五大长寿信号，快来对照达标了几个？收好这份《五大长寿信号自测指南》，和家人朋友一起做个简单的长寿体质自测吧。

大家一起定期进行力量训练、平衡练习，注重口腔健康，积极管理慢性病，养成健康生活方式。

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