为什么建议你提早控糖？

提早控糖，除了能预防糖尿病，还有这些好处：

保护胰岛β细胞功能

糖尿病刚出现的时候，身体里负责分泌胰岛素、调节血糖的β细胞还没完全坏透。这时候严格控糖，就像给它“减负”，延缓它变老变弱，为以后控血糖打下好基础。

比如有些人刚查出糖尿病，医生会建议“短期用胰岛素帮身体控糖”，这么做能让β细胞好好休息，不少人甚至能达到“血糖不用药也能稳住”的效果。

降低并发症风险

心脑血管疾病：长时间高血糖，会让血管内壁变得又窄又硬（也就是“动脉粥样硬化”）。有研究指出，35岁前开始控糖，以后得心脏病、中风的风险会降低20%。

微血管病变：早期严格控糖可使视网膜病变风险降低，延缓糖尿病肾病进展，减少尿毒症发生。

神经病变：控制血糖有助于保护神经功能，减少肢体麻木、疼痛等并发症。

改善代谢记忆效应

医生发现，早期把血糖控好，身体会留下记忆，就算后来偶尔血糖有点波动，之前打下的基础也能帮着降低并发症风险。反过来要是早期不管血糖，等后来再想补救，之前的坏影响就很难彻底扭转了。

降低医疗成本

糖尿病及其并发症都需要持续治疗。早期控糖能少得并发症，自然就不用花“透析、做手术”等大价钱。

有哪些简单实用的控糖小技巧？

想要控制血糖，你可以尝试：

饮食巧搭配：每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的比例装碗，按照“蔬菜、蛋白质、主食”的顺序进食；减少精制主食，比如把平时1碗白米饭换成半碗白米饭加半碗糙米、燕麦等粗粮；选择低GI食物，尽量避免含糖饮料和甜品。

运动碎片化：比如上班时，可以提前1站下车，快走10分钟到单位，下班同理；看剧时，可以做原地跑、跳，举哑铃等简单运动；饭后，适当做点家务等。

零食替换：用原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果替代蛋糕、饼干等，减少食用高糖零食。

• 上一页
• 1
• 2
• 全文阅读