当心这5个不起眼的习惯，让你的血脂飙升！
杭州网 发布时间：2026-05-29 07:37
平时生活中挺注意，也没有大吃大喝，怎么一体检就查出“高血脂”？这是现实中不少人的“真实写照”。
其实，很多人的血脂“失控”都是无意识的，这5个习惯正让血脂飙升。
5个习惯，正让血脂飙升
习惯一：不吃早餐
很多人认为少吃点、不吃早饭是不是血脂能降低点？恰恰相反，不吃早饭反而会导致血脂悄悄升高。
2025年8月，《美国临床营养学杂志》上刊发的一项研究发现，经常不吃早餐与血脂异常风险显著相关，尤其会升高“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯，同时导致“好胆固醇”高密度脂蛋白下降，从而增加心血管疾病风险。
研究证实：保持规律的进餐时间，尤其是吃早餐，有助于维持健康的血脂水平。
习惯二：爱吃夜宵
《美国临床营养学杂志》的研究发现，吃夜宵也会导致低密度脂蛋白、甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降。
为什么“不吃早餐”“吃夜宵”会高血脂？因为身体有一个“生物钟”，除了帮助我们调节一天中各种生理活动，还会影响代谢，这就包括血脂的调节。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了这个生物钟规律，影响身体正常代谢，最终导致血脂异常。
习惯三：吃油腻大餐
很多人平时没有大吃大喝，偶尔有1-2次“放纵餐”，感觉这并不会影响血脂，事实上恰恰相反。2025年7月《营养生理学杂志》上的一项研究敲响了警钟：偶尔吃一顿油腻大餐，4小时后血脂会飙升、血管会变“硬”。
习惯四：吃太多主食
很多人血脂悄悄升高主要和主食吃太多、摄入过量碳水化合物有关。人体摄入过量碳水化合物，会在体内转变为脂肪，沉积在皮下或是内脏、血液中。
一般来说，碳水化合物的摄入量占到全天总能量的50%左右。如果喜欢吃甜食，也要注意血脂问题。因为甜食中含有的饱和脂肪酸、反式脂肪酸等也会导致血脂增高。
习惯五：爱喝饮料
《营养学杂志》上发表的一项研究显示，与含糖饮料喝得少的人（一个月不到1份，1份约360毫升）相比，饮用含糖饮料较多者（每日多于1份），其平均低密度脂蛋白、载脂蛋白B、甘油三酯、非高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇更高，而高密度脂蛋白则更低。
换句话说，爱喝甜饮料、把饮料当水喝的人，他们的血脂在悄悄“失控”。
(原标题：当心这5个不起眼的习惯，让你的血脂飙升！)
来源：国家应急广播 作者： 编辑：陈周滢
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