血糖：高血糖会“腐蚀”血管

长期高血糖会腐蚀血管内皮，让血管变脆，加速斑块的形成。

空腹血糖小于6.1毫摩尔/升；餐后两小时血糖小于11.1毫摩尔/升；糖化血红蛋白小于6.5%，超过这些数值就要警惕糖尿病。

糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险是普通人的2至4倍。

心脏动力：看心脏有没有“劲”

射血分数正常值是50%至70%。

这是做心脏彩超时会测的一个数值，它反映心脏每次收缩时能把多少血液泵出去。小于50%说明心脏动力不足，人就会出现气喘、乏力、水肿等症状。

血管斑块：有没有堵？堵了多少？

理想状态下，血管应该是光滑的，没有斑块。

如果斑块轻微，不超过30%，不用过度紧张，控制好“三高”就行；

如果超过50%就叫冠心病，需要在医生指导下服用阿司匹林、他汀等；

如果超过75%，人一运动就会胸闷、胸痛、后背痛，这是心绞痛的典型信号，说明血管已经严重狭窄，随时可能有发生心梗的风险，一定要尽快去医院检查。

5类人的心脏更容易出问题

“三高”的患者

高血压、高血脂、高血糖会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心梗风险。

长期吸烟、酗酒的人

尼古丁和酒精会直接损害心肌细胞，导致心率异常、血压升高。

久坐少动或肥胖的人

缺乏运动导致心脏功能下降，肥胖会增加心脏负担，易引发心衰。

有家族病史的人

直系亲属中有早发（男性＜55岁，女性＜65岁）心血管疾病的人，风险更高。

长期压力大、情绪激动的人

精神紧张会导致交感神经兴奋，心率加快、血压升高，诱发心脏问题。

这4个护心习惯要牢记

饮食习惯：三少二多

少盐（＜5克/天）、少油（＜25克/天）、少糖，多吃富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果）和优质蛋白（如鱼肉、豆制品）。

运动习惯：三五原则

每天30分钟、每周至少5天中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），避免过度劳累。

生活习惯：戒烟限酒、规律作息

吸烟者尽量戒烟，饮酒者每日酒精摄入量男性＜25克、女性＜15克。保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜。

体检习惯：定期体检、早筛早治

40岁以上的人群每年需要检查血压、血脂、血糖、心电图；高危人群每半年做一次心脏超声，发现问题要及时干预，保护心脏的正常功能。

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