对于高血压患者来说，运动作为一种非药物辅助降压手段，在医学上已被广泛认可。除了常见的走路、跑步、撸铁、游泳、打球外，还有三种有效的“降压运动”：平板支撑、扎马步、靠墙静蹲。

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少久坐+适量轻度运动

可有效降低心血管死亡风险

高血压对血管的伤害有多大？长期血压太高，就像强力水柱不停地冲刷血管壁，长此以往会造成内皮损伤，然后发生脂质沉积、炎症反应，使血管壁越来越厚、越来越硬，最终导致狭窄或破裂。

今年1月，国际期刊《医学》一项新研究显示：只要在日常生活中做点小调整，心血管死亡风险就能降一大截。

这项覆盖1.8万余人、追踪时间超过6年的研究发现，与长期久坐且几乎不运动的人相比：

久坐≤6小时/天+适量轻度运动的高血压患者，心血管死亡风险直降64%；

久坐≤6小时/天+大量运动的高血压患者，心血管死亡风险可降低57%。

而长期久坐（久坐>6小时/天）且几乎不运动，是死亡风险最高的高危组合。

有人认为，运动必须大汗淋漓才有效。但这项研究提示，不少高血压患者，尤其是中老年人或合并其他疾病的人群，适度、可持续的活动比剧烈运动更重要。

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