菠菜虽好

食用需注意

食用前先焯水：

菠菜中含有较多草酸。草酸进入体内后可能会与钙结合形成草酸钙结晶，是增加肾结石风险的因素之一。对于肾功能不全或者已经有肾结石病史的人群，尤其需要注意。

营养小贴士：草酸易溶于水，所以食用菠菜前先焯水，可以帮助去除草酸。

这3类人食用菠菜需控量：

1.尿路结石患者不宜多食或忌食菠菜。

2.容易腹泻者不宜多食或忌食菠菜。

3.服用抗凝药（如华法林）者不宜大量食用菠菜。

蔬菜种类多样化：

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。

蔬菜的种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上，春天推荐你吃菠菜、油菜、荠菜、韭菜、芥菜等蔬菜。

绿色蔬菜营养小贴士

1.绿色蔬菜中含有叶绿素分子，可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，有助于预防肝癌。

2.食用绿色蔬菜对大脑有益，较高的绿叶蔬菜摄入量与较低的阿尔茨海默病病理程度相关。

3.菠菜的好处：

有助于预防肝癌；

有益于神经、心脏健康；

强健骨骼；

平稳血压、血糖；

护眼又护肤；

预防便秘。

4.食用菠菜前先焯水，可以帮助去除草酸。

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