冬季，你是否经常感到睡不醒、精神不振、疲劳乏力，甚至情绪低落？这不是简单的“犯懒”，可能是身体对季节变化的正常生理反应。受到这种季节性情绪困扰的人们，往往容易不自觉地陷入自我怀疑，产生无价值感和过度自责。

我的患者李女士就是一个例子。平日里，她是雷厉风行的职场精英，可每年一到冬季，整个人就像突然断电了一般。她曾苦笑着告诉我：“医生，我感觉自己就像冬眠的蛇，整天只想窝在被子里，怎么叫都不想起床。”她形象地描述自己的状态：“每天早上7时起床，感觉比跑完马拉松还累。以前最爱约朋友吃火锅，现在看到红油锅底都提不起兴致。”更让她困扰的是，她开始对自己养的猫发脾气。她一直以为这些表现都是自己意志力薄弱、变懒了的缘故。经过详细问诊和专业评估，李女士最终被确诊为季节性情感障碍。

冬季易出现睡眠和情绪问题

冬季昼短夜长、气温骤降，人体的生物钟被打乱，导致人们白天更容易感到困倦和精神萎靡，这些生理变化可能会引发一系列睡眠和情绪问题。

季节性情感障碍

这是一种与特定季节密切相关的抑郁症亚型，通常在秋冬季出现，春夏季缓解。患者主要表现为情绪低落，兴趣减退，有持续的空虚感，对日常活动失去兴趣，经常感到无法开心起来；疲劳，即使睡眠时间充足，白天仍感到非常疲倦、精力不足，渴望更多的睡眠（过度嗜睡）；食欲不振或暴饮暴食；焦虑，易激惹，情绪波动大；社交退缩，不愿参加社交活动，更愿意独处。季节性情感障碍有一定的地域分布特点，主要分布在高纬度、高寒地区。

失眠与睡眠质量下降

除了典型的季节性情感障碍，冬季也是失眠和睡眠质量下降的高发期。患者主要表现为入睡困难、早醒，或者凌晨醒来后无法再次入睡；多梦、睡眠浅，容易被惊醒。由于夜间睡眠不足，白天注意力难以集中，他们工作效率低下。

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