好处二：让大脑变得更强健

羽毛球是一种典型的开放性技能运动（Open skill exercise），即一种在动态的、不可预测的环境中进行的运动，人们必须根据外部环境（比如对手、队友、球路）的即时变化来不断调整自己的动作，包括羽毛球、网球、乒乓球等。与之相对的是封闭性技能运动（Closed skill exercise），比如跑步、骑车或游泳等，这类运动几乎没有外界的干扰，动作模式是固定且重复性的。

很明显，相对来说，开放性技能运动更能锻炼我们的大脑，因为在这类运动中，大脑需要整合视觉、空间和动作等复杂信息，并且在不断变化的环境中快速做出决策，这种持续的认知挑战，就能刺激大脑变得更聪明灵活。一项涉及1800多名参与者的荟萃分析研究表明，相对于封闭性技能运动，开放性技能运动更能改善人们的各项认知功能，包括视觉空间注意力、认知灵活性和问题解决能力等。

而且，如果我们能够坚持长期打打羽毛球，对大脑的好处更多。一项脑科学研究表明，参与者在坚持一年中等强度的有氧运动后，大脑海马体的体积会平均增加大约2%，相当于逆转了1～2年与年龄相关的大脑萎缩。同时，由于海马体主要负责记忆相关的功能，所以这也让参与者的记忆能力有了明显的提升。

这种大脑结构与功能改变的过程被称为大脑可塑性（Neuroplasticity），它正是我们能够终身学习和成长的神经机制。而促进这一过程的重要物质叫作脑源性神经营养因子（BDNF），它可以说是大脑的“肥料”，能够促进神经元存活、生长和分化，增强学习与记忆相关的神经通路。研究者发现，长期规律的运动之所以能增大海马体的体积、提升记忆能力，就是因为它提升了大脑中BDNF的水平。

总而言之，经常打羽毛球看起来是在强身健体，其实在不知不觉之间，大脑也得到了很好的锻炼。

好处三：增强自我效能感

打羽毛球的规则简单好上手，其学习曲线是相对比较平缓的，哪怕只是初学者，也能在短时间内体验成功接发球给自己带来的正反馈。

这种正反馈其实就是自我效能感（Self-efficacy）的主要来源。这个概念指的是个体对自己是否有能力完成特定任务或应对特定情境的信念。虽然自我效能感是对自身能力的一种主观判断，但却会实实在在地影响人们的表现。一项涉及2万多名参与者的荟萃分析研究发现，自我效能感越高的人，工作绩效也越高，平均提升幅度高达28%。并且，自我效能感也是心理健康的重要保护因素，自我效能感较高的人往往更加乐观，自尊心更强，更不容易出现焦虑和抑郁症状。

因为一个自我效能感高的人虽然能力上不一定比别人好，但他们更愿意把挑战视为一种可以被解决的问题，更容易迈出行动的第一步，在受挫后也更不容易放弃，所以他们总能比别人做得更好。更重要的是，在羽毛球场上培养出来的自我效能感，还能迁移到生活和工作等其他领域中，让人逐渐内化出一种“我能够逐渐变得更好”“我能应对这些困难”的自我信念。

所以，这种自我效能感绝不是盲目乐观，而是让人在面对不确定性和失败时更加自信，也更容易发挥出自己原本就拥有的能力。

• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 下一页
• 全文阅读