应急处理：摔倒时如何自我保护？

摔倒姿势有技巧：

单板滑雪者注意避免双手撑地，这极易导致手腕或上臂骨折。

正确做法：向后倒时双手交叉抱肩，弓背低头，防止摔到后脑，勾脚刹车减速，身体蜷缩成球状用背着地；向前摔倒时，避免手腕或膝盖直接触地，迅速降低重心，用小臂接触雪面，顺势前扑。

双板滑雪者摔倒时可及时丢掉滑雪杖避免戳伤。

正确做法：上半身不要过度前倾或后仰，迅速降低重心，双手交叉抱肩或收在胸前，向身体两侧地面倒下，倒下后切忌在雪道停留时间过长，应尽快起身离开雪道，避免他人冲撞。

受伤了别乱动：如果只是轻微擦伤，到安全区休息即可；如果关节肿痛、站不起来，或听到“咔嚓”声，大概率是骨折或扭伤，别轻易挪动，赶紧打救援电话。

注意保暖警惕失温：当出现寒冷感、开始颤抖等轻度失温表现时，需立刻到避风处避险，以减轻风寒效应；若衣物潮湿，要及时脱下并更换干燥衣物，可用热水袋、发热贴等为脖子、腋窝、腹股沟、脚底等部位加温。缓慢回温后，可补充流质、常温的高热量食物（如浓糖水、巧克力等），为身体产热提供能量。

滑雪后如何缓解身体酸痛等不适症状？

热敷

使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15分钟，每日2至3次。重点热敷大腿前侧、小腿后群和腰背部等主要发力肌群。

拉伸放松

可采用弓步压腿、坐姿体前屈等动作，针对滑雪常用肌群进行静态拉伸，每个动作保持30秒。

补充营养

运动后2小时内补充优质碳水化合物与蛋白质，避免摄入高脂肪食物。每日饮水量保持在2000毫升以上。

适度运动

建议选择散步、游泳等非负重运动，每次运动20至30分钟。

充分休息

保证7至8小时高质量睡眠，次日如疼痛持续可减少活动量。

快收好这份安全指南，共赴冰雪之约！

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