秋风送爽 9月健康运动正当时

运动无疑是科学减肥最有效、健康的途径。它不仅能消耗大量热量，帮助我们燃脂、减重，更能从根本上提升基础代谢率，让身体即使在静止时也能消耗更多能量，从而养成“易瘦体质”。

刚刚过去的6-8月，全国经历了最热夏季，平均气温达到1961年有完整观测以来最高水平，炎热天气下，大家运动的兴致不高。不过，进入9月之后，通常高温最为频繁的时段过去，相比8月南北方高温日数都会大幅减少，早晚时段更是凉爽。秋高气爽的好天气增多，大家可以趁着黄金时段一起动起来。

结合国家气候中心9月气候预测，今年9月，冷空气活动将使得北方天气转凉，但白天大部地区仍感觉温暖舒适，特别是内蒙古中部和西北部、新疆中南部等地在本月降水偏少，多为秋高气爽的好天气。白天适宜徒步、登山、骑行、慢跑等户外锻炼活动。而夜间气温下降，早晚昼夜温差明显加大，锻炼时建议选择多层着装，衣服既要保暖也要透气，随时调整，以防感冒。

这个时节冷空气开始逐步向南渗透，暖湿气流与干冷气团交汇带逐步移动到华北至西北区域，容易形成秋雨。因此预计这个九月内蒙古西南部局部、西北地区东部、华北等地降水将会偏多，存在强降雨及连阴雨天气。大家运动锻炼前要及时关注天气变化，阴雨天气建议选择居家锻炼或室内运动。

而在江南地区北部、西南地区中东部等地，预计9月气温高，降雨少，部分城市午后仍然可能出现35℃以上的高温天气，因此想要户外运动的朋友，适宜选择一早一晚的时段，同时运动中注意及时补充水分，避免中暑。

预计9月将有2～3个台风登陆或明显影响我国，这主要会影响华东和华南沿海地区。如果遇到台风天带来的风雨天气时，大家切勿户外锻炼，室内健身也要注意选择安全场所。

此外，附加“九月健康管理小贴士”：

√定期测量体重并做好记录，根据体重变化及时调整饮食与运动策略，维持健康体态；

√保证每日7-8小时的睡眠，充足睡眠有助于调节机体瘦素与饥饿素的平衡，既能提升运动效果，也能增强免疫力。

（撰文：谭元元 齐鹏然 李文静 审核专家：王丽敏 邱俊强 李修仓 张梅 张泰源 梁乐宁 冯玮 图形：张莉 数据支持：李纯 刘晨 张笑）

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