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不想睡觉时被“抖醒”

如何提高睡眠质量？

睡觉时抽动容易让人突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，不妨试试以下几个调整方法——

适当放松，规律作息

生活作息要规律，避免熬夜、晚睡。

多伸展肌肉

睡前可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，帮助减少临睡肌抽跃症的发生，但要注意在睡前2小时避免剧烈运动。

适当补钙

补钙不只是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。

正确睡姿，舒展身体

尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。

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