早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒，伸手按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。第三次响起时，你终于艰难爬起，却感到脑袋昏沉、四肢沉重，仿佛比直接起床还更疲惫。

这种每天都在上演的“起床拉锯战”，你是否也参与其中？

根据一项数据分析，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床，而是反复按掉、反复挣扎。

我们为什么会贪睡？这到底是在补救前一晚的疲惫，还是在损害本该完整的大脑恢复过程？更重要的是：这种行为，对你的认知状态、情绪和大脑功能究竟意味着什么？

科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期，也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。那么，每天早上的那几次再睡几分钟，到底会有什么影响？

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贪睡有多普遍？

根据2025年5月发表在《科学报告》上的一项大型研究，全球超过55.6%的睡眠记录都出现了贪睡行为。这项研究分析了来自21000多名用户的睡眠数据，总共追踪了约300万个夜晚。

研究发现，每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间，而重度贪睡者在超过80%的清晨都使用该功能。贪睡行为在工作日显著增加，尤其在压力大的日子里，人们更难果断起身。

有趣的是，这项研究观察到一类现象，那些每晚睡眠不足5小时的人更少贪睡。研究人员认为，这可能是因为这类人早晨通常面临照顾孩子、赶早班车、出门工作等，根本没有再睡一次的空间。

相反，那些每晚睡眠时间超过9小时的人更倾向于在醒来前贪睡，这可能代表着他们处于补觉阶段，或者身体正经历某种恢复状态，如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。

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一种观点

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。

一个研究团队指出，清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（REM）的时段。REM睡眠不仅与梦境相关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。

然而，每一次被闹钟强行唤醒，再迅速回到浅睡状态，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。

研究还发现，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后即使身体已经醒来，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉，需要更长时间恢复清晰意识。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，贪睡带来的额外睡眠质量极差，甚至会带来反效果。

从神经科学角度看，这样的逻辑并不难理解。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，每个周期内都包含非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）阶段。贪睡打断的并非整晚睡眠，而是恰恰最关键的最后一段，就像电影看到高潮突然被暂停，自然影响结局体验。

因此，睡眠专家普遍建议：

将闹钟设在最晚必须起床的时间点。

坚持一响就起策略，让大脑形成明确的唤醒节律。

尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，减少清晨惊醒带来的神经冲击。

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