什么样的睡眠是好睡眠?如何营造一个好的睡眠环境?
杭州网  发布时间:2024-11-29 16:23   

健康中国消息 什么样的睡眠才算是好睡眠?

通常,判断是否拥有好睡眠的标准有四个。

第一,从躺下到睡着的时间不超过半小时。

第二,睡着后到起床前,中间醒来的次数不能多于两次。

第三,不早醒。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。

第四,睡醒之后,你是否感到轻松,也就是大家常说的“满血复活”。

达到以上四个标准,才能在临床表现上算是一个好睡眠。

有的人有起夜的习惯,那起夜是不是代表睡眠质量差呢?这需要根据具体情况来判断。当然,不起夜是最好的。如果起夜,最多不要超过两次。

另外,起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。起夜后,20分钟之内能够睡着,是没有问题的。但有的人起夜之后很难入睡,甚至一宿不睡,这就有问题了。

大家可能会有疑问,醒了之后20分钟才睡着,是不是有点太慢了。其实,这是一个上限,最理想的状态就是起夜去个卫生间,回来之后躺下就能够睡着。

当然,起夜的原因还有很多。比如有人是做梦被吓醒了,或者有人打呼噜被憋醒了……这就是另外一些睡眠问题了,也需要引起重视、及时就诊。

(原标题:什么样的睡眠是好睡眠?如何营造一个好的睡眠环境?)
来源:健康中国  作者:  编辑:管鹏伟
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