有长寿潜质的人 身体大多有这5个表现！快来对照自测
杭州网 发布时间：2026-10-21 17:38
长寿信号二：
手有劲 握住的是生命力
如果说咀嚼能力是长寿的基础项，那握力就是长寿的硬实力。平时提重物、拧毛巾用到的手劲，其实藏着最直观的长寿信息。握力背后，是全身肌肉力量和健康状况的缩影。
《柳叶刀》重磅研究针对14万余人近4年的追踪发现：握力每下降5公斤，全因死亡风险上升16%。中国本土研究则对1.1万余名中老年人进行了长达8年的跟踪，发现握力最强的人群，男性死亡风险降低53%，女性死亡风险降低49%。
如何自测握力？
1.精准测：用握力计，双手各测3次取最大值
和以下数值对照：
2.居家测：手抓500mL矿泉水瓶（约0.5kg），自然下垂紧握1分钟
如果这些能够轻松完成，说明握力基础良好；如果手臂发酸、握不紧，说明需要加强锻炼。
两个动作在家就可以练握力：
1.水瓶握力训练：
双手各握500mL水瓶，用力握紧5秒→缓慢放松3秒。每组10次，每日3组（可逐步换1L水瓶增加难度）。
2.软球抓握训练：
单手抓握软球20次，双手交替。每日2组，锻炼手部小肌群。
长寿信号三：
步速快 走得稳就是走得远
别小看走路这件小事，你或爸妈平常的走路速度，可能是比体检报告更真实的寿命预告。科学家早已将步速视为生命的第六大体征，与体温、血压同等重要。大量研究证实一个简单结论：走得越快，活得越久的概率越高。
涉及3.4万余人的9项大型研究综合分析显示：
步速每提升0.1米/秒，死亡风险降低10%～12%；
75岁人群中，走得最快组（≥1.4米/秒）的10年生存率是最慢组的4～5倍。
一项覆盖人数突破百万的荟萃分析也发现，走路最慢的人群，全因死亡风险是走得最快人群的2倍。给大家两个自测方法：
1.方法一（精准）：
在地面量出10米距离，用日常速度走过去，记录时间。计算公式：速度=10米÷时间（秒）。参考标准：
≥1.2米/秒：优秀；
0.8～1.1米/秒：中等；
＜0.8米/秒：较慢。
2.方法二（日常）：
自然行走1分钟，计步数，如果：
60～70步：速度良好；
＜50步：速度偏慢。
如果步速优秀，继续保持；如果偏慢，可从短距离快走开始，每周3次，逐步提升。
(原标题：有长寿潜质的人 身体大多有这5个表现！快来对照自测)
来源：央视新闻 作者： 编辑：管鹏伟
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